banan po treningu

Dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze w postaci pełnowartościowego posiłku po treningu, tak więc banan może być, to schemat orientacyjny, musisz manipulować swoim systemem odżywiania, zasada urozmaicania powinna dotyczyć każdego posiłku. Makrela wędzona nie jest najlepszym produktem na po treningowe żywienie, opcjonalnie [...]

[...] do rozszerzania porannego posiłku, zjedz tych owsianych z jajkami jako omlet (zmniejsz ilość owsiany, dodaj ~3jajek i jakieś dodatki do smaku). Albo jedz owsiankę z szklanki płatków, 2szklanek mleka, szczypta soli + dodatki typu rozgnieciony banan, starte jabłko z cynamonem, łyżka nutelli, taka owsianka to ~900kcal i jest bardzo wartościowa! ;)

Moze napisze w skrocie co jadam: Sniadanie to przewaznie platki owsiane na mleku + jakis owoc przewaznie banan badz bogato przyozdobione kanapki :) 2 sniadanie to kanapki ktore mam zrobione z chleba zytniego pelnoziarnistego z szynka badz tunczykiem + duza ilosc warzyw obiad przewaznie jem na miescie bo nie mam jak robic obiadu poniewaz pracuje do [...]

[...] gotowana i jakims warzywkiem typu ogorek. 3.III 13;30-14;00 orzechy, piers z kurczaka/wolowina/poledwica z warzywami. 4.IV 15;00 przedtreningowy.Piers z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i jablko 6.VI 21;30-22;00 przed snem ciemne pieczywo + salatka warzywna lub serek wiejski ps. niestety kiedy bede [...]

pytanie: Wstaję ok 8.00 rano a do pracy wychodzę o 12.20. Trening mam ok godz 10.00 i trwa ok 1 godz. Jaki posiłek spożyć rano aby był również posiłkiem przedtreningowym i jakie po treningu ok godz 12. Czy na śniadanie mogą być placki z 3 jaj,płatków owsianych+rodzynki+banan?? Odżywek brak:) Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam

Masz tutaj. Układana wg postu ellisa o dietach redukcyjnych. Ćwiczę kickboxing 3x w tygodniu + 2x siłka i 2x HIIT. ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g [...]

[...] kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) -baton nestle 23,5g (~30 węgli) B:19 T:6 kcal:133 22:00 -twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 [...]

Przed snem lepszy ser biały, a tuńczyka daj np. w drugim posiłku zamiast wędliny i sera żółtego. Dobrze by było jeszcze bezposrednio po treningu uzupełnić cukry proste-więc może banan?

[...] zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) – 130g B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy – 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka – 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty [...]

Śniadanie zaraz po treningu: płatki kukurydziane z mlekiem i 2 bułki z twarogiem i pomidorem. 2 śniadanie : drożdżowka jabłko i banan. Obiad : zupa pomidorowa i kotlet drobiowy z ziemniakami i surówki Kolacja : 2 Skibki chleb z serem pomidorem ogórkiem za dużo nie ma do wyboru czasami jeszcze z dżemem.

niestety jest kiepskiego 1. almette zamien na zwykly ser zolty podpuszczkowy 2. ten banan troche tak slabo jak na przekaske, dorzuc orzechow wloskich do niego 3.smietana i sok wylatuje, te bialo lepiej daj po treningu niz w tym posilku 4.serek wylatuje, makrela jeszcze ujdzie, 5. znowu prochy.. za malo biala masz troche, dalbym ze 160g na start, [...]

tak na szybko, rano brak bialka i tluszczy, w obedzie brak tluszczy i ww, przed treningiem nie ma bialka, przed snem nie ma tluszczy i nie ma czegos takiego jak w ciagu dnia i podjadania, a poza tym banan to b. zly pomysl, ze wzgledu na duza ilosc ww prostych, chyba ze po treningu silowym przed aerobami

150g kaszy, 60g WPC, 300ml mleka i idealny posilek po treningu;-) dodalbym do tego jakies owoce typu jagoda/malina/truskawka/banan i byloby idealnie :-))

Dostep do aparatu bede mial za kilka dni to wtedy wrzuce a co do diety, to wyglada ona nastepujaco: 1 posiłek: 3 jajka, platki kukurydziane zalane mlekiem, banan 2-3-4 posiłek: 200 g. piersi z kurczaka, 1 pomidor, 1 marchewka/ogórek, łyżeczka oliwy z oliwek 5 posiłek: serek wiejski + odzywka ostrowia rozmieszana w 125 ml. mleka i 125 wody. Do tego [...]

na szybkie odzyskanie sił(jeśli nie jesteś na redukcji of korz)-owoc czyli węgiel prosty, po treningu. Banan idealny :) Z tego co mi wiadomo, drugim posiłkiem, w którym można wcinać owoce to śniadanie(wtedy łączy się węglowodany proste ze złożonymi) Ale ogólnie nie wolno przesadzać z owocami :)

Wydaje mi się, że 3ci przed 5 po a ten banan to zaraz po treningu. Przynajmniej na logikę to tak wychodzi

posiłek po treningu masakra ... banan spoko od razu po , ale musisz zjeść pełnowartościowy posiłek złożony nie z twarogu ,ale z kurczaka i białego ryżu bez tłuszczy i troche szybciej niz 2 h :)

[...] 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek (warzywa...) 4 posiłek (po treningu) ryż z mlekiem + owoce (Na potreningowy jakieś mięso/ryby+banan, oliwa nie potrzebna 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek (Brak białka) 6 posiłek (Brak białka) jogurt za wszelkie rady i poprawki z góry dziękuje :) [...]

[...] filetu z kurczaka 80g ryżu naturalnego surówka warzywna // ten naturalny to oczywiście brązowy??? jak tak to spoko może być IV Przedtreningowy 16:00 1l Maślanka naturalna banan // jak dla mnie to nie jest posiłek przed treningowy daj taki jak 3 TRENING 17:30 - 18:30 V Potreningowy 19:00 50 g Gainer + 300ml H20 daj no to zaraz po treningu do 30 [...]

a ten banan nie moze byc jako uzupełnienie glikogenu po treningu ?